ヒップアップ

ヒップアップをはじめましょう！
ヒップがキュッとあがっている体型は、とてもきれいでかっこいいですよね！

均整のとれたスタイルは、また着る服の選択にも幅が出ます。垂れたヒップとさよならし、同時に腰から下の余分な脂肪を落として、太腿もすっきりと張りが出る！きれいに見せる！その美しいスタイルを維持するために、日々トレーニングに励んでいる方も多いのも事実です。

同時に、極端なダイエットはお薦めしませんが、余分なカロリーを控えることも大切です。
健康的な食事バランスを目指しましょう。

ヒップアップ効果のあるエクササイズや体操・ヨガなど　自分にあっているなと思うものをあれこれ試して見ましょう。そして、見つかったら、自分のヒップがアップしたスタイルを想像しながら継続しましょう。

体操の効果がでるまでに、ちょっと小技を使って・・・ヒップアップできる補正ショーツやガードルなども便利ですよ。3センチほどヒップアップできるように開発されたものもあったり、種類もデザインもたくさんあります。いろいろ試してみるとよいでしょうね。

他に、ヒップアップツボマッサージもあるんです。
場所が場所ですから、自分でマッサージをするのは難しいので、誰かに指圧をしてもらうと良いでしょう。

様々なヒップアップの方法を駆使しながら、キュッと引き締まったヒップラインを手に入れ、ファッションを楽しみましょう。

ヒップアップ体操やっていますか？
年齢と共に垂れ下がるヒップラインを元に戻せたらいいのにと、最近つくづく感じます。

特に、ジーンズなどボトムスを買いに行ったときがそうです。これなら、下がっているヒップをカバーしてくれる、また、スカートなら分からない・・・なんてのは、甘い考えでした。
最近の洋服は、実にスタイリッシュなのです。モデルさん体型とまでいかなくても、こんな垂れたヒップでは、履いてはいけないの？って思ってしまうくらいです。

ここでは、手軽に事務職の私でも、チャレンジできるヒップアップ体操の方法をご紹介します。お昼休みにでもトライしてみてくださいね。

１、椅子に座ったままで、左の足を曲げます。次に、足首を反対の右足の太腿に乗せます。
　　次に、上半身を前方に曲げ、10秒間そのまま我慢します。膝を押さえてもよいですよ。
　　これを左右に交互に行いましょう。
２．姿勢をまっすぐに伸ばして立ちます。次に、右ひざを直角に曲げていきます。左の膝をゆっくりと曲げながら、ヒップと膝の裏側の筋肉が緊張するところまで頑張ります。
このヒップアップ体操を左右交互に同様に行います。

要するに、ヒップアップするには、お尻や太腿の裏側の筋肉を意識し、引き締めるようにするだけでもかなり、効果があるはずなのです。

何気ない日頃の動きの中でも、そうです！ヒップアップと意識するだけでお尻の筋肉も活発に動いてくれるのではないでしょうか？
たとえば、階段を上る・下がる、電車の中で、つり革につかまり立つときも、ヒップアップ体操だと意識すれば、かなり違うと思いますよ。

下半身痩せとは、下腹　お尻、太腿、足の引き締めダイエットで、それにはやはり足の筋力を鍛えなくてはなりません。
ヒップアップと下半身痩せはとても密接に関係しています。

ご自分で手軽に出来る、ながら運動や就寝前にストレッチを続けてみたり、あまり気負わずに継続することが必要です。また、下半身痩せには、食事や生活習慣にも気を配る事も大事です。（下半身だけに限りませんね。）

下半身痩せ運動
筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がります。それにより、脂肪を燃焼しやすくなるのです。
スクワットもお薦めのひとつです。両手を後ろ頭に組、足を肩幅くらいに開きます。そのまましゃがんで、立つを繰り返します。

ゆっくりとお尻が膝より下になるまでしゃがみます。1セット10回を3セット繰り返すのが理想的ですが、まずは、慌てず自分のペースで続けてみてください。

これなら、TVを見ながらできますよね。ヨガや水泳、ウォーキングもよいでしょう。くれぐれもあせらずに続けてください。

下半身痩せの食事
薄味に心がけましょう。塩分を摂りすぎると、むくみの原因になりますから。脂質も適量に摂らないと肌が荒れてしまいます。

新陳代謝がよくなれば、ある程度食べ過ぎても太らない体質になりますから、たんぱく質や野菜をしっかり摂りましょう。（豆類・酢の物・魚・肉）

下半身ダイエットには、大敵のセルライトも、血行を良くし、冷え性の改善と多いに関係あります。体を温め、脂肪を揉み解すようにマッサージなどすれば、老廃物のはいせつもよくなり、蓄積しにくくなるのです。

老廃物の排泄を促すために、リンパマッサージもお薦めします。セルライトの除去に関する本もたくさん出ています。いろいろ探してみるのもよいでしょう。いずれにせよ、下半身痩せに焦りは禁物です。
ヒップアップと平行してやっていきましょうね。

ヒップアップとセルライトについてです。

ヒップのセルライト、これがあるためにどんなにエクササイズに励んでみても、タポタポなお尻と太腿の贅肉が消えない、つまりは、下半身は変わらない、やせないのです。

セルライトとは、そもそも医学的には皮下脂肪が大量にたまった状態に過ぎないらしく、医学的用語とは認められていないそう。しかし、ヒップアップに日夜励む人にとって、そのぶよぶよしたというか、皮膚の表面のでこぼこした部分を何とか取り除きたいですよね。

皮膚と脂肪の間に陣取るセルライトができると、脂肪層はますます増えやすいことになります。その理由には、脂肪や老廃物が代謝されないことがあります。

更には、皮下組織の血行不良が原因なのです。
ヒップアップを目標に下半身のサイズを変えるには、血行不良を改善し、セルライトを取り除く事にポイントがあるようです。

血行不良をよくするには、温かくしてマッサージを続けることです。あまり、補正力の強すぎる下着などは、かえって逆効果のようです。

また、血行不良を招きやすい環境（冷房の効きすぎた部屋にいることなど）や、バランスの悪い食事・運動不足もセルライトを作りやすくしているようです。
ヒップアップとセルライトをできにくい体に改善していくことは、このように関わりがあるのですね。

ヒップアップは自分にあったエクササイズを続け、効果的なエステやジェル・下着などを重ねて利用してみても楽しいかもしれませんね。

ヒップアップエクササイズについて。
年齢と共に、そのラインが下がってしまうのは、頬やバスとだけではなく、ヒップラインもそうです。

大腿筋、言い換えるとお尻の筋肉です。ヒップアップエクササイズで、お尻の筋肉を鍛えると、垂れ下がっているヒップラインをアップすることがきます。シーンズを履くのが楽しくなりますよ！

努力を惜しまない方へ、手軽なヒップアップエクササイズの方法をご紹介しましょう。

１．膝を曲げて仰向けに寝る。
　　お尻と太腿を意識して力をいれ、1秒間、お腹を上に持ち上げキープします。次に元の姿勢に戻ります。
　　以上をリズミカルに繰り返します。
２．うつぶせになり、手足を伸ばします。
　　太腿の裏側とお尻とに意識し、力を入れます。左脚を上に1秒間上げます。次に、おろします。
　　以上をやはり、リズミカルに繰り返し、右脚も同様に行います。
３．テーブルなどの上に手を添えて、上半身を前に傾けるようにします。
　　お尻と太腿の裏側に意識し、力を入れます。次に、左足を1秒間後ろに持ち上げます。
　　脱力し、上げた左脚を軽く前に1秒間ゆっくりと振ります。
　　以上を、リズミカルに繰り返します。
４．右足も同様に行います。

以上、忙しい主婦でもTVを見ながら楽しめる、ヒップアップエクササイズをご紹介してみました。